Spor ve varisli damarların ne kadar uyumlu olduğu ve varisli damarlar için egzersizler neler olabilir - bu makalede bu soruların cevaplarını bulacaksınız.
Kim güzel ve uygun bir figüre sahip olmak istemez? Tabii ki, birkaç pound kaybetmek için spor salonuna gidebilir, yüzme veya bisiklet sporları yapabilirsiniz. Bununla birlikte, bazen varisli damarlar olarak adlandırılan mavi bir ağ, bazen bacaklarda farklıdır, yoğun fiziksel efor bacaklarda rahatsızlık ve ağrının ana nedeni haline gelir. Ve sonra soru ortaya çıkıyor: Varisli damarlarla spor oynamak mümkün mü?
Spor ve Varis Damarları: Bu iyi bir fikir mi?
Varisli damarlar, kendisini genişleme şeklinde gösteren, yüzey damarlarında bir artış ve kan akışının ihlali eşlik eden damarlardaki değişikliklerden biridir.. İstatistiklere göre, çoğunlukla hastalanan bu hastalık çok fazla sorun getiriyor: bacaklardaki venöz ağ sadece son derece çekici görünmüyor ve ağrılı duyumlarla birlikte değil, aynı zamanda tehlikeli bir hastalığa da yol açıyor - tromboflebit.
Bununla birlikte, varisli damarlar, mevcut görüşün aksine, bu sporu reddetmenin bir nedeni değildir. Spor ve varisli damarlar, oldukça uyumlu kavramlardır. Doğru seçilmiş bir egzersiz seti, kan damarlarında kan dolaşımını iyileştirebilir ve hastalığın gelişimini önleyebilir.
Sporun arkadaş olabilmesi için ayaklarınız için bir düşman değil, bir dizi kural gözlemlenmelidir:
- Fiziksel eforun yoğunluğunu dikkate alın. Varisli damarlar için spor için ana kural daha iyidir, ancak daha sık. Bu nedenle, yüklerin yoğunluğundaki bir artış, egzersizlerin karmaşıklığı ve uygulama hızı değil, tekrarların sayısında bir artışı içerir.
- "Doğru" egzersizleri seçin. Alt ekstremitelerin varisli damarları için fiziksel egzersizler atlamalara ve mukavemet yüklerine indirgenmemelidir. Böyle bir rahatsızlıktan muzdarip insanlar için en iyi seçenek, ayak bileği, kalça ve diz eklemlerinde her türlü bükülme ve rotasyon, “çorap-beş”, “makas” ve “bisiklet” gibi egzersizler olacaktır.
- Formda olun. Koşarken veya atlarken şok dalgasını yumuşatmak için “doğru” ayakkabılar ve kıyafetler seçimine dikkat etmeniz gerekir. Uzmanlar, varisli damarlardan muzdarip kişilerin "hava yastığı" nda spor ayakkabılarını tercih etmelerini önermektedir. Buna ek olarak, bu tür ayakkabılar sıkılmamalıdır, aksi takdirde bacaklarda kan akışının ihlaline neden olabilir. Ve şiddetli bacaklı venöz duvarları korumak için uzmanlar, sıkıştırma ketenini seçmeyi tavsiye eder. Sadece yararlı değil, aynı zamanda uygun!
Damarları eğitiyoruz: Ne seçmeliyiz?
Varisli damarlarla motor aktivitesi büyük önem taşır. Bununla birlikte, her egzersiz varisli damarlar için yararlı olamaz. Yani, böyle bir rahatsızlıktan muzdarip insanlar,Uzmanlar adım aerobik yapmayı tavsiye etmezçünkü ayaklara çok fazla yük verir ve bacaklarda rahatsızlık ve şiddetli ağrıya neden olabilir; ve güç statik yüklerine dayanan kalllanetik. Ama varisli damarlara uygunluk,Mevcut görüşün aksine, aksine, Yararlı olabilir Tabii ki, bir fitness eğitmeninin denetimi altında ilgilenirseniz ve önerilen yükleri aşmazsanız.
Varisli damarlarla önde gelen uzmanlar ve antrenörPilates'e tercih verin, Yavaş ve kısıtlanmış işi içerir. Ek olarak, bu yöndeki egzersizlerin çoğu geri dönüşümlü pozlarda gerçekleştirilir.
Varisli yürüyüş için daha az yararlı değildir. Ölçülen ve yavaşça, bacaklarda kan dolaşımını iyileştirir ve varisli damarların mükemmel önlenmesi olacaktır. Benzer bir etkiye sahiptir ve bisikletçilik. Bir bisiklet yürüyüşü sırasında, bir kişi, venöz kanın durgunluğu ile ilişkili olan fenomenlerin azaldığı, damarlardan daha hızlı dolaşmaya başladığı, dönme hareketleri gerçekleştirir.
Bununla birlikte, varisli damarlar için en yararlı olan Sudaki egzersizler, özellikle aquaerobik ve yüzme. Etkinlikleri, suyun kaslar üzerinde önemli bir basınç göstermesi, onları tonlaması ve venöz çıkışın iyileştirilmesinden kaynaklanmaktadır. Buna ek olarak, suda, arazide yasaklanmış olanlar da dahil olmak üzere egzersiz yapabilirsiniz.
Varisli damarlardan terapötik jimnastik
Yoğun spor yüklerinin varisli damarlarda kontrendike olmasına rağmen, bacaklarda stresi hafifletmenize, kan dolaşımını normalleştirmenize, venöz kanın durgunluğunu ortadan kaldırmanıza izin veren özel jimnastikler vardır, bu nedenle bu sinsi rahatsızlıktan kurtulun. Varisli damarlarla hangi egzersizler yapılabilir? Bacaklardaki varisli damarlardan yaklaşık bir dizi egzersiz düşünün.
Ayakta duran egzersizler
- Eşit durun, ayakları birbirine paralel olarak koyun. Çoraplara tırmanın ve orijinal konumuna batırın. Egzersizi 20-25 kez tekrarlayın.
- Yerde sırayla topuklu, çorap ve kayak üzerine yürüyün (ayakları yüzeyden yırtmadan). Yürüme süresi 3-5 dakikadır.
Oturma pozisyonunda egzersizler
- Bir sandalyeye oturun, sol bacağınızı zemine kaldırın ve ayaklarınızı saat yönünde (15-20 rotasyon), sonra ters yönde döndürün. Sonunda, sağ ayakla benzer egzersizler yapın.
- Oturma pozisyonunda, parmaklarınızı bacaklarınızda bükün ve sıkın, sanki onları yüzeyden yakalamaya çalışıyormuş gibi. Yorgun olana kadar voltajı parmaklarınızda tutun. Sonra rahatlayın, rahatlayın ve bu egzersizi birkaç kez daha tekrarlayın.
Arkada yatan egzersizler
- Sırt üstü yatarken, bacaklarınızı dizlerinize ve hayali bir bisikletin pedallarına bükün. Bu egzersizi gerçekleştirirken, bacakları sonuna kadar düzeltmek çok önemlidir.
- Sırtınıza uzanır, bacaklarınızı göğsünüze sıkın, düzeltin, tutun ve yavaşça indirin. Egzersizi 5-8 kez tekrarlayın.
- Ellerinizi vücut boyunca uzatarak yatay bir pozisyon alın. Bacaklarınızı zeminin üstünde kaldırın ve makas işini taklit ederek onları geçmeye başlayın. Egzersizin ritmini ve hızını kendiniz ayarlayın, ancak nefesinizin her zaman eşit kalması gerektiğini unutmayın.
Gördüğünüz gibi, varisli damarlar için bu tür egzersizler büyük fiziksel çaba gerektirmez, evde kolayca gerçekleştirilebilirler. Hastalığın ilk belirtilerinde son derece yararlıdırlar ve doğru olan, düzenli uygulama, varisli belirtilerin şiddetlenmesini geciktirerek uzun bir süre boyunca varisli damarların mükemmel bir önlenmesi olabilir.